Mit einem Freund habe ich über die Wichtigkeit von Schlaf gesprochen und wir haben unser Halbwissen abgefragt. Das hat mich zum Nachdenken gebracht und da habe ich mich in das Thema eingelesen.
Wenn Du regelmässig weniger als 7 Stunden schläfst, erhöht sich das Risiko für:
– Schlaganfall
– Depressionen
– Gewichtszunahme
– Verlust des Gedächtnisses
– Komplikationen am Herzen
– Erhöhter Blutdruck
Diese 10 Gewohnheiten verbessern dein Schlaf
1) Tagebuch führen
2) Reduziere blaues Licht
3) Frühzeitig auf Koffein verzichten
4) Schlafe konsequent
5) Richte dein Zimmer neu ein
6) Lass deinen Geist entspannen
7) Meditiere vor dem Schlafengehen
8) Setz dich dem Sonnenlicht aus
9) Kühle die Temperatur
10) Trainiere nicht zu spät am Abend
1) Tagebuch führen
Stimulanzien wie Fernsehen oder gamen auf dem Handy schaffen Unruhe.
Wenn du ein Tagebuch schreibst, beruhigst du die Hirnvorgänge.
Und wie?
Durch das Führen eines Tagebuchs kann dein Verstand aktiv nach Lösungen suchen.
Sobald sie aufgeschrieben sind, sieht dein Gehirn sie als gespeichert an.
Das Ergebnis ist, dass dein Verstand zur Ruhe kommt.
2) Begrenze blaues Licht vor dem Schlafengehen
Dieses künstliche Licht stammt von Bildschirmen wie deinem:
– TV
– Smartphone
– Computer
Es lässt dein Gehirn glauben, dass es Tag ist, und unterdrückt Melatonin.
Vermeide blaues Licht, mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
3) Verzichte frühzeitig auf Koffein
Koffein beeinträchtigt die Qualität deines Schlafs.
Dieses Stimulans blockiert deine Adenosin Produktion.
Was ist Adenosin?
Das Hormon, das für die Förderung des Schlafs verantwortlich ist.
Koffein bleibt etwa 10 Stunden lang im Körper.
Wenn du also um 22 Uhr ins Bett gehst:
Nimm nach 11 Uhr kein Koffein mehr zu dir.
8 Stunden guter Schlaf sind in jedem Fall besser als 4 Tassen Kaffee.
Bei diesem Punkt muss ich mich selber an der Nase nehmen.
4) Schlafe zu einer festen Zeit
Der Schlaf wird durch Ihren zirkadianen Rhythmus gesteuert.
Das ist die Uhr deines Körpers.
Wenn du an einem Abend früh und am nächsten Abend spät ins Bett gehst
, bringst du den Rhythmus durcheinander.Lege eine regelmäßige Zeit fest, zu der du ins Bett gehst und wieder aufwachst.
So schläfst du schnell ein und wachst erholt auf.
5) Optimieren dein Zimmer
Um den Schlaf zu optimieren, solltest du dich auf Folgendes konzentrieren:
1) Licht
2) Komfort
3) Temperatur
Der einfachste Weg, alle drei Punkte zu erfüllen:
– Verdunkelungs-Vorhänge oder Storen
– Gut Lüften oder ein Ventilator für Sommernächte
– Ein hochwertiges Kissen und eine hochwertige Matratze
Dies ist eine Investition in deine Gesundheit, keine Ausgabe. (Keine Schleichwerbung ;))
6) Lass dein Geist entspannen
Die Unruhe, die durch anregende Aktivitäten entstehen, geben deinem Gehirn Probleme, die es lösen muss.
Das hält den analytischen Teil deines Gehirns auf Trab.
Diese „Probleme“ halten dich wach.
Plane 1 Stunde vor dem Schlafengehen eine arbeitsfreie Zeit ein.
Dein Gehirn braucht diese Pause.
7) Meditation
Nimm dir 10 Minuten am Tag Zeit, um zu meditieren.
In vielen Studien hat sich gezeigt, dass Meditation Folgendes bewirkt
– Ängste zu reduzieren
– den Geist beruhigen
– deine Herzfrequenz senken
Das alles hilft dir beim Einschlafen und beim Durchschlafen.
8) Sonnenlicht tanken
Geh nach dem Aufwachen für 5-15 Minuten ans natürliche Licht.
Dies hilft deinem zirkadianen Rhythmus zu erkennen, dass der Tag beginnt.
Auf diese Weise wird dein Schlafzyklus reguliert und das Einschlafen erleichtert.
Je früher du dich dem Licht aussetzt, desto früher schläfst du ein.
9) Halten Sie die Temperatur kühl
Die optimale Temperatur für dein Zimmer ist:
15,6°C bis 19,4°C (60°F bis 67°F)
Dies hilft deinem Körper kühl zu bleiben und eine Temperatur zu erreichen, die den Schlaf fördert.
10) Trainiere nicht in der Nacht
Der Körper bereitet sich auf den Schlaf vor, indem er die:
– Herzfrequenz
– Gehirnströme
– Körpertemperatur
reduziert. Aber Sport erhöht Ihre:
– Herzfrequenz
– Erregungsniveau
– die Körpertemperatur
Mache es dir zur Regel, 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport zu treiben.
Schläfst du gut? Schick diesen Post jemandem weiter, der/die nicht so gut schläft.
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